運動は人を幸せにする

2021年9月5日

成功論

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運動は人を幸せにする


運動の効果は、

健康やダイエットだけではありません。


最高の人生を送るために

必要なすべてを手に入れることができます。


人類学、心理学、生理学を研究して

その真実にたどり着いた人が、

スタンフォード大学の心理学者

K.マクゴ二ガルさんです。


なぜ運動が人を幸せにするのか、

その概要をお伝えします。


関連記事:本当の幸せの掴み方


人が困難を克服し、乗り越えるための力であったり、

周りの人たちとのつながりを感じる力など、


体を動かすことによって、

様々な本能を活かすことが可能であることが

分かってきました。


メカニズムとしては、

運動をすることで、高揚感をもたらす

脳内化学物質であるドーパミンとアドレナリンが

分泌されることで、


・楽天的になる

・集中力が高まる

・エネルギーが沸いてくる

・ストレスが減少する


という本能が働きます。


また、運動が20分以上になると、


幸福ホルモンと呼ばれる

エンドルフィンや内因性カンナビロイドが

分泌され、さらに高揚感が増していきます。


さらに、

筋肉を使う運動をすることで、

筋肉がエネルギーを消費しますので、

代謝副産物である乳酸が作られます。


乳酸が作られると、筋肉痛になる。

と私も単純に考えていましたが、


実は、

脳に乳酸がたどり着いて、

不安を緩和する分子として機能し、

結果、

不安が減少して回復力が高まる効果をもたらします。



運動内容としては、


・ウォーキング

・筋トレ

・ヨガ

・ダンス

・サイクリング


など、心拍数を少し上げることができる

運動であればなんでもOKです。


私は、10㎏のダンベルを2つ持ってますので

週3ペースで筋トレと柔軟は欠かさずに行ない、実践中です。


継続的に行うことで、

脳の構造に物理的な変化をもたらし、

ストレスに対してより強くなれます。


筋肉は裏切らない!


というキャッチフレーズがあるように、

定期的に運動をすると、

自分の筋肉が変化することは

皆周知の事実ですが、


脳もをそれと同じように、

より強くなるように変化します。


コロナ禍でストレスや不安、孤独を

感じて、脳が疲れている人が増えてますので、

この状況だからこそ、

日々の生活の中で、

運動を取り入れることをお勧めします。



3日坊主にならない運動を継続するための方法



①音楽を聴きながら運動をする



人間の本能として、

音楽やリズムが聞こえると、

体が勝手に動く習性があります。


この衝動をグルーヴと言います。



実際に

脳スキャン装置の横になった状態で音楽を聞くと

脳の運動系が活性化するのが分かってます。


リズムが激しい音楽や、

好みの音楽ほど、脳の運動系領域が活性化します。


音楽のリズムに合わせて体を動かすと

運動がより楽しく感じることができるので

継続していくための1つの方法としておすすめです。


また、音楽には

強壮的な効果があり、

人間の体の限界を超えて力を発揮することに

役立つことも分かってます。


音楽に合わせて体を動かすと、

歌から必要なエネルギーが供給されるかのように、

酸素を効率よく消費することができます。


スポーツ医学研究紀要の科学的レビューの著者達が

音楽は合法的な運動能力向上薬

と結論付けていますので、

そういった観点からも、音楽をかけながら

運動をすることはとても有効です。



②自然の中で運動をする



グリーンエクササイズとも呼ばれており、

自然に囲まれた中で、体を動かすと

瞑想と似たような効果があることが分かってきてます。


自然の中で運動することで、

即、脳を今の瞬間に集中させて、

ストレス・不安を減らし、

自動的にマインドフルネスの状態になり、

気分をリセットする格別な方法です。


グリーンエクササイズの

もう1つのメリットとしては、

外で散歩したり、公園をジョギングするなど

することで、様々な問題に対して、

解決法を思いつく可能性が高まります。


考え事があり、

机上で考えていても思いつかない時などは、

外に出て体を動かすことにより、

より大きな視点で見ることができるようになりますので

試してみてください。



K.マクゴ二ガル著

スタンフォード式

人生を変える運動の科学



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