1970年生まれ。結婚を機に帰省し、メーカーへ入社。平社員で入社して９年で取締役(平→課長→次長→部長→常務→専務)／激動の時代を生き抜く、人としての器を広げるための情報をXで発信中！／成功論／リーダー論／心のスキルアップ／コミュニケーション術／趣味：ピアノ・筋トレ・サウナ・愛犬ヾ(・ω・*)なでなで
「あがり症」を克服する3ステップ｜プレゼンで緊張しない思考法
プレゼンや人前で話すとき、極度のあがり症で実力を発揮できない人は少なくありません。「失敗したらどうしよう」「頭が真っ白になったら...」といった不安が、かえって緊張を加速させ、負のループに陥ってしまいます。
この記事では、そんな「あがり症」を根本から克服するための思考法と、今日から実践できる3つのステップを解説します。無理なポジティブ思考や開き直りではない、現実的なアプローチで、あなたの不安をコントロールしましょう。
なぜ「あがり症」が起こるのか？
あがり症の主な原因は、「絶対失敗してはいけない」という過度なプレッシャーです。しかし、どんなに準備しても、成功が保証されているわけではありません。「失敗する可能性もある」という現実を正しく受け入れることが、心の安定につながります。
あがり症を克服する実践的3ステップ
ステップ1: 「絶対」という思い込みを捨てる
まず、紙に「絶対に失敗したくない」「完璧に話したい」といった自分の願望を正直に書き出してみましょう。次に、その願望の横に、「しかし、これは単なる願望であり、必ず叶わなければならない理由はない」と書き加えます。これにより、無意識のプレッシャーから自分を解放できます。
ステップ2: 失敗のリスクを適正に受け入れる
失敗すれば、悔しさやトラブルを招くこともあります。しかし、失敗は人生の終わりではありません。「失敗は起こりうることであり、最悪の事態ではない」と冷静に受け止めることで、心の負担が軽くなります。
ステップ3: 成功確率を高めるための行動に集中する
失敗の可能性がゼロでなくても、成功の確率を上げることは可能です。不安に囚われる時間を、具体的な行動に切り替えましょう。「練習を繰り返す」「資料を見直す」「模擬プレゼンをする」など、今できることに集中することで、自信がつき、結果的に本番でのパフォーマンスも向上します。
「あがり症」を克服して自信を持てたら、次はプレゼンそのもののスキルを磨いてみませんか？
相手を惹きつけ、説得するための資料作成、話し方、準備方法について、より詳しく解説した記事も合わせてご覧ください。
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